01.面對憂郁要處之泰然，因為悲傷是必經的常態；
   02.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等；
   03.從記憶中尋找快樂；
   04.找朋友頃訴，加以發泄：
   05.大哭一場，盡情的流淚：
   06.冷靜的分析情況； 
   07.凡事只求盡力，結果的呈現并非自己可以決定；
   08.運動有助于克服憂郁癥，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣；
   09.涂鴨，以寫字或畫畫來抒發感受；
   10.直接的問清楚懷疑的事情；
   11.找些很乏味的事情做以分散注意力；
   12.放松自己，慢下腳步；
   13.憂郁時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂郁更嚴重；
   14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人；
   15.遠離百貨公司，避免不理性的購物；
   16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂郁的沖動；
   17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂郁；
   18.盡量外出,不要待在家里,以免使情緒更低落,外出也能增加認識世界的機會；
   19.參加活動,令生活充實,減少今自己胡思亂想的時間；
   20.參與一些援助窮困人士的活動,體驗別人的苦況,藉以激勵自己；
   21.就算沒有胃口也不要不吃正餐,避免營養不良；
   22.當自殺念頭出現,盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為；
   23.每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這么的沒有用處；
   24.當能戰勝傷害自己的念頭/憂郁時,可以獎勵自己,也會覺得自己有能力去對抗憂郁/傷害自己的念頭；
   25.與一位理想的伴侶相知相惜,相互關懷,有了情感上的寄托也可較易脫離憂郁。